நீண்டநேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் இடுப்பு வலிக்கு சில நிவாரண வழிமுறைகள்:
அடிக்கடி எழுந்து நடக்கவும்: ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை நீட்டவும் உதவும்.
சரியான முறையில் உட்காருங்கள்: உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் இருக்கையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் இருக்கை உங்கள் முதுகிற்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட சற்று உயரமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கணினி திரையை சரிசெய்யவும்: உங்கள் கணினி திரை உங்கள் கண்களுக்கு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் தலையை கீழ்நோக்கி வளைக்க வேண்டியதில்லை.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வலுவான தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், இடுப்பு வலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
வெப்பம் அல்லது ஐஸ் பயன்படுத்துங்கள்: வலியுள்ள பகுதியில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 10 நிமிட இடைவெளியில் வெப்பம் அல்லது ஐஸ் ஒத்தடம் கொடுக்கவும்.
வலி நிவாரணிகள்: ஐபூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மசாஜ்: வலியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்வது தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
ஸ்ட்ரெச்சிங்: இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்வது தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
யோகா அல்லது பிலாடெஸ்: யோகா மற்றும் பிலாடெஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை மென்மையாக்கவும் உதவும்.
உங்கள் இடுப்பு வலி கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.