அரிசி, கோதுமை, பருப்பு, கீரைகள், தக்காளி, பச்சைநிறக் காய்கறிகள், முந்திரி, பாதாம், பால், மீன், முட்டை போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின் B5 அதிகம் உள்ளது. இது உணவில் உள்ள சத்துகளை ஆற்றலாக மாற்றி, முடியின் நிறம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. மேலும் இளநரையை தடுக்கிறது.
மேலும் கைக்குத்தல் அரிசி, தீட்டப்படாத கோதுமை, கீரைகள், காளான், கேரட், காலி பிளவர், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ், பேரீச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சை, வாழைப்பழம் போன்றவற்றிலும், ஆட்டு இறைச்சி, ஈரல், முட்டை, மீன் முதலிய அசைவ உணவுகளை அவ்வப்போது எடுத்து கொண்டால் இளநரையை தடுக்கலாம்.
