நமது உடலில் எலும்புகள் பெரும்பான்மையாக கால்சியம், மெக்னீசியம் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றால் உருப் பெறுகிறது. இந்த சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகள் கண்டிப்பாக அந்த நேரத்தில் தினமும் சாப்பிடுவது கட்டாயம். அதோடு இந்த சத்துக்கள் உடம்பில் வெறும் உணவுகளால் மட்டும் பெற்றிட இயலாது.
பழங்களில் அத்திப்பழம் கால்சியம் நிறைந்த ஒரு பழமாகும்.உலராத சீமை அத்தி இன்னும் நல்லது. ஒரு அத்தியில் 170கிராம் கல்சியம் இருக்கிறது. வாழைப்பழம், கொய்யா, இவற்றிலும் கால்சிய சத்து உள்ளது.
சிறு தானியங்களில் ராகி அதிகம்.அவ்வப்போது ராகி கஞ்சி, ராகி தோசை, ராகி, வெல்ல உருண்டை ஆகியவையும் உணவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மற்றும் கொள்ளு, ரஜ்மா இரண்டுமே சோயாவிற்கு இணையாக கால்சியம் இருப்பவை. காய்கறிகளில் கேரட், வெண்டை, வெங்காயம், சர்க்கரைவள்ளிகிழங்கு இவற்றிலுள்ள சுண்ணாம்பு சத்து அதிகம்.
கீரைகளை என்றால் வெந்தயக் கீரை, வெங்காயத் தாள், காலிஃப்ளவர், முருங்கை, கொத்தமல்லி, முள்ளங்கிகீரை, பாலக் இவற்றிலும் கால்சியம் இதிலும் இருக்கிறது.
