பயிற்சி 1: நேராக நின்று கொண்டு, கைகளை தலைக்கு மேல் வைக்கவும். இப்போது கழுத்தை வளைக்காமல், மெதுவாக வலது பக்கம் வளைக்கவும். அதன் பிறகு, இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். பின் இடது பக்கம் குனிந்து 10 முறை செய்யவும். இதன் மூலம், கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபட்டு நிம்மதியாக இருக்கலாம்.
பயிற்சி 2: முதலில் நேராக நிற்க வேண்டும், அதன் பிறகு கழுத்தை முன்னோக்கி குனிந்து, பின்புறத்தை நோக்கி கழுத்தை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து 10 முறை செய்யவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் கழுத்து வலியில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்
பயிற்சி 3: முதலில் நேராக நிற்க வேண்டும், அதன் பிறகு முதலில் கழுத்தை இடதுபுறமாக சாய்த்து, பின்னர் அதே வழியில் வலதுபுறமாக சாய்க்கவும். இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 8 முறை செய்யவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் கழுத்து, தோள்பட்டை வலியில் இருந்து விடுபடலாம்.
