பால், தயிர், முட்டை, மீன், கீரைகள், ஆகியவற்றில் கால்சியம் அதிகம் இருக்கிறது. இதை சாப்பிடுவதால் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் உறுதிக்கும் உத்தரவாதம் உண்டு.
அதேபோல் பாலக்கீரை, பசலைக்கீரை, கொத்தமல்லி கீரை, சோயா பீன்ஸ், பட்டர் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், அவரக்காய், முருங்கைக்காய், காலிபிளவர், அத்திப்பழம், மாதுளம் பழம், சோளம், முந்திரி பருப்பு, பிஸ்தா, பாதாம் ஆகியவற்றையும் ரெகுலராக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்