கால்கள் மரத்து போகாமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சி எவை எவை?
கால்கள் மரத்து போகாமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சிகள் என்னென்ன என்பதை பார்ப்போம்.
நிற்கும் நிலையில் செய்யக்கூடியவை:
கால் விரல்களை நீட்டுதல்:உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, கால் விரல்களை மேல்நோக்கி நீட்டவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
கால் விரல்களை மடித்தல்:உங்கள் கால்களை முன்னால் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, கால் விரல்களை உங்கள் பின்னால் மடிக்கவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
கால் குதிகாலை உயர்த்துதல்:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, உங்கள் குதிகாலை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
கால் முட்டியை உயர்த்துதல்:உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, பாதங்களை தரையில் பதித்து, ஒரு முழங்கால் முட்டியை மார்புக்கு நோக்கி உயர்த்தவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
படுத்த நிலையில் செய்யக்கூடியவை:
பைக் ஓட்டுதல்:படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை காற்றில் சுழற்றவும், சைக்கிள் ஓட்டுவது போல. 30 விநாடிகள் தொடர்ந்து செய்யவும்.
கால்களை நீட்டுதல்:படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை நேராக மேலே நீட்டவும். 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
கால் முட்டிகளை மார்புக்கு கொண்டு வருதல்:படுத்துக்கொண்டு, ஒரு முழங்கால் முட்டியை மார்புக்கு நோக்கி கொண்டு வரவும். 5 விநாடிகள் வரை வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக தளர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.
நடைப்பயிற்சி: 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது கால்களில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஓட்டம்: 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நீச்சல்: நீச்சல் என்பது முழு உடலையும் பயிற்சி செய்யும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது கால்களில் உள்ள தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும்.
உங்களுக்கு கால் வலி அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
