நம் உடலில் நீரின் முக்கியத்துவம் அளப்பரியது. உடலின் உள்ளே உள்ள செயல்பாடுகள் அனைத்தும் நீரின் பங்குதான். ஆனால், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீரின் குறைபாட்டால் ஏற்படும் 'டீஹைட்ரேஷன்' எனும் நீரிழப்பு எனப்படும் நிலை பல்வேறு உடல் உபாதைகளை தோற்றுவிக்கிறது. அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டிய இந்த நிலை, குறிப்பாக குறைவானது என்றாலும், புறக்கணிக்கக் கூடாது.
டீஹைட்ரேஷன் என்றால் என்ன?
டீஹைட்ரேஷன் என்பது உடலில் போதிய அளவு நீரின் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீர் மற்றும் இலகுவான எலக்ட்ரோலைட்கள் போன்றவற்றின் இழப்பு உடலின் சீரான செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை உண்டாக்கும். இதன் காரணமாக, உடல் நீண்டகாலம் தாகமாகவும், சோர்வாகவும் உணர்கிறது.
நீரிழப்பின் முக்கிய காரணங்கள்
போதுமான அளவில் நீர் குடிக்காமல் இருப்பது: நாள் முழுவதும் சரியான அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது முக்கியமான காரணமாகும்.
காய்ச்சல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகிய இரண்டினாலும் உடலில் அதிக நீரை இழக்க முடியும்.
அதிகமான உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிகமான வியர்வை ஏற்படுகிறது, இதனால் நீரிழப்பு அதிகமாகும்.
வெயிலில் அதிக நேரம் கழிப்பது, வெப்பமான சூழல் நீரிழப்பை விரைவாக ஏற்படுத்தும்.
குறைவான உணவுப்பழக்கம், குறிப்பாக நீர் அடங்கிய சத்து உணவுகளைப் பயன்படுத்தாததால் நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
டீஹைட்ரேஷன் அறிகுறிகள்
அதிக தாகம்
வாய் மற்றும் சருமம் உலர்தல்
சிறுநீர் நிறம் மங்கல் மற்றும் குறைவான சிறுநீர் வெளியேற்றம்
சோர்வு மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுப் புண்பாடு
தலைவலி மற்றும் மயக்கம்
இருதயத்துடிப்பு வேகம்
இத்தகைய அறிகுறிகளைத் தவற விட்டால் உடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். குறிப்பாக மூளை, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற உறுப்புகள் கடுமையாக பாதிக்கப்படும்.
டீஹைட்ரேஷனை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?
போதிய அளவு நீர் அருந்துதல்: நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 8-10 கப் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
இயற்கையான சத்து உணவுகள்: மோர், எண்ணெய் இல்லா சாறு போன்ற இயற்கை குடிநீர்களை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிதமான நேரம்: வெப்பத்தில் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் இடைவெளியில் நீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிறுநீரின் நிறத்தை கவனித்தல்: சிறுநீரின் நிறம் மஞ்சளாக அல்லது கறைபடிந்து இருப்பதைப் பார்த்தால் உடனடியாக நீரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
