விரதம் இருக்கும்போது உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க, விரதத்திற்கு முன்பு மற்றும் விரதத்தின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். விரதத்திற்கு முந்தைய நாளில், கனமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, லேசான மற்றும் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய உணவுகளை உண்ணவும்.
விரதம் இருக்குக்ம்போது உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க, விரதத்தின் போது நிறைய தண்ணீர், தேநீர், மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத திரவங்களை குடிக்கவும். விரதத்தின் போது, உடல் அழுத்தம் அதிகரிக்கக்கூடிய கடுமையான உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும். விரதத்தின் போது உடல் சோர்வடையாமல் இருக்க, போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்.
நீங்கள் ஏன் விரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்ளுங்கள். இது உங்கள் விரதத்தை கடைபிடிக்க உதவும். விரதம் இருப்பது எளிதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோதனைகள் வரும்போது, மன உறுதியுடன் இருக்கவும். விரதத்தின் பலன்களை உடனடியாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவை நாடுங்கள். அவர்களின் ஆதரவு உங்கள் விரதத்தை கடைபிடிக்க உதவும்.
நீங்கள் முதல்முறை விரதம் இருக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் குறுகிய விரதங்களை முயற்சி செய்து, படிப்படியாக நீண்ட விரதங்களுக்கு செல்லலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் சுகாதார பிரச்சனைகள் இருந்தால், விரதம் இருப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
